Muay-Thaï, le stress au tapis !
Votre coach
Passionnée de boxe thaïlandaise, deux fois championne de France en 2017 et 2018 dans la catégorie moins de 51kg, Manon Bourduge saura vous faire partager son enthousiasme et vous faire vibrer pour ce sport de combat vénéré en Thaïlande. Défiant les meilleurs compétiteurs sur le ring ancestral de la discipline, elle se rend chaque année en Thaïlande pour se nourrir de l’âme du Muay-thaï. Très à l’écoute des besoins de chacun, Manon Bourduge met ses qualités et ses compétences à votre disposition pour vous surprendre, vous faire progresser et vous redonner confiance en vous. Coach sportif depuis 2014, elle passe son diplôme de sophrologie en 2016 et prépare pour la Boxing School de Paris des ateliers de préparation mentale. Alors, prêts à la rencontrer ?
En tout début d’après-midi, vous posez vos valises au Domaine de Fontenille, situé près d'Aix-en-Provence, une demeure aristocratique provençale du 18ème siècle mais aussi un magnifique domaine viticole. Vous vous installez dans l’une des 19 chambres raffinées aux nombreuses œuvres d’art contemporain, offrant une vue reposante sur les jardins.
Après un premier briefing pour découvrir votre programme, il est temps d'entamer une première approche de cette discipline avec votre coach qui pourra vous analyser et évaluer votre niveau.
Prenez le temps d’explorer le domaine et ses vignes somptueuses après vous être entretenu en one-to-one avec votre coach, lors d'un premier coaching personnalisé.
Ce matin, séance de préparation physique, échauffements et exercices cardio.
Maintenez un souffle régulier, mettez-vous en position de garde, poings à hauteur des joues et commencez à boxer dans le vide, défoulez-vous tout en gardant un rythme soutenu pour travailler votre endurance.
Circuits trainings individuels ou en binôme et ateliers thématiques pour travailler une technique en particulier, vous introduisez les coups de pieds en veillant au maintien et à la bonne position des jambes et des pieds.
Pas de panique, votre coach adapte le niveau et vous propose des exercices en phase avec vos capacités physiques !
Vous enchaînez avec un entretien en one-to-one avec votre coach pour une séance plus personnalisée avant de déjeuner au soleil de la terrasse de la Cuisine d'Amélie.
Après une pause digestive, une nouvelle séance sportive commence avec, au programme, du renforcement musculaire avec le travail de la ceinture abdominale, puis des étirements pour bien finir.
Relachez la pression, soufflez un bon coup et faites le vide.
Cette session de 30 minutes vous aidera à vous recentrer sur vos objectifs, équilibrer vos émotions et vos pensées et instaurer une harmonie entre votre corps et votre esprit.
Vous rencontrez votre coach de manière individuelle, si ce n’est déjà fait, ou profitez de votre temps libre pour continuer à décompresser.
Attendez vous à transpirer avec une séance d’échauffements dynamiques : enchainements de coups droits, low kick, middle kick, high kick, front kick... vous prenez vite le rythme! On poursuit avec des sautillements, pas de canard de l'avant vers l'arrière, fentes, burpees et puis on renchaine avec un footing fartleck : une course ludique et fractionnée en pleine nature pour stimuler le cardio, avant de finir par un combat pour travailler la technique des coups, la position des poings, le placement des pieds et le jeu de jambes mais aussi la garde, l'agilité, l'endurance et la stratégie : apprenez à esquiver les coups adverses et élaborer des feintes pour duper votre adversaire.
Aprés cette matinée challengeante, un déjeuner s'impose.
Poursuivez sur une note épicurienne avec la visite du vignoble et une dégustation des vins.
Le bien-être s’immisce peu à peu dans votre emploi du temps avec votre atelier de sophrologie aux vertus relaxantes.
Aiguisez vos sens et soyez à votre écoute aux seuls contacts de votre corps et de vos sensations.
Vous aurez peut-être rendez-vous avec votre coach ou bien choisirez de prolonger la détente au spa (prestation en sus).
Attaquez un challenge de boxe thaï en équipe. Coups de pied circulaires, esquives, blocages, frappes…donnez-vous à fond et appliquez toutes les techniques enseignées au cours de ce séjour: direct, crochet, uppercut, coup de coude, coups de genou, coup de pied latéral, coup de pied retourné... cette séance est l'accomplissement de votre escale, visualisez vos progrès, vous pouvez être fiers de vous!
Puis, il est temps de souffler au débriefing et finaliser la séance en recevant de précieux conseils sport et nutrition.
Après quoi, appréciez votre dernier plaisir gustatif à l’hôtel avec un déjeuner savoureux à la Cuisine d’Amélie.
Il est temps de faire le check-out et de quitter ce merveilleux écrin, et on se dit à la prochaine pour de nouvelles Sensations !
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